Menobuik: waarom je buikvet groeit in de overgang (en wat je eraan kunt doen)

🎧 Luisterversie (17 min.)

Geen tijd? Luister ’m tijdens wandelen.

👉 Wil je ’m bewaren?

Stuur mij Start & Stick + downloadbare luisterversie (gratis).
(PDF + audio in je mail)

Belangrijke mededeling:

Menobuik is het buikvet dat bij veel vrouwen 35+ ineens toeneemt, zelfs als je niet méér eet dan vroeger.

Niet omdat jij faalt, maar omdat je lichaam anders gaat werken: je hormonen en vetverdeling veranderen.

We gebruiken dit woord omdat vrouwen erop zoeken — niet om je te labelen of te shamen.

En het goede nieuws: je staat niet machteloos.

🚀 Dit artikel in 1 minuut.

🧠 Menobuik = geen karakterfout. Het is biologie.


📉 Oestrogeen daalt → insulineresistentie stijgt → je lijf schakelt slechter tussen vet & suiker → vetverbranding zakt.


🍑 Vet krijgt een nieuwe postcode: minder heup, meer buik (soms al vóór de laatste menstruatie).


🔥 Buikvet is niet alleen “cosmetisch”: visceraal vet is actief en hangt samen met ontsteking + cardiometabool risico.


⚖️ Calorieën tellen nog steeds — maar je “boekhouding” verandert: zelfde kcal → vaker opslag rond je buik.

✅ Wat werkt het vaakst (kies er 1, 7 dagen):

Eet vroeger (10–12u eetvenster, stevig ontbijt/lunch, lichter avondeten)

Rustig wandelen (4–7× per week, starten met paar minuten)

Eiwit-anker (30g bij ontbijt)

👉 Wil je dit als 7-daags stappenplan? Download Start & Stick (gratis).

Insulineresistentie: de dader achter de menobuik

In een gezond lichaam is je metabolisme een slimme hybride:

Het schakelt soepel tussen vet en glucose, net als een auto die moeiteloos van benzine naar elektrisch overspringt [1].

Je eet iets → insuline stijgt → cellen nemen suiker op → vetverbranding pauzeert even [2].

Later daalt insuline, en je lichaam schakelt vanzelf terug naar vet als brandstof.

Dat is metabole flexibiliteit — en het houdt je energiek, scherp en slank rond de taille.

Maar in de overgang verandert dat hele systeem.

Je oestrogeen zakt → en daarmee neemt je insulineresistentie toe [3, 4, 5].

Glucose blijft in je bloed, de alvleesklier trapt nóg harder op het gas, en vetverbranding? Die ligt plat [6, 7].

Gevolg: je verbrandt minder vet, vertrouwt meer op suiker, en slaat energie sneller op als vet — zelfs als je niet méér eet [8, 9, 10].

Onderzoek laat zien dat vetafbraak bij vrouwen na de overgang behoorlijk daalt [11].

En tegelijk zie je een hogere activiteit van lipoproteïne lipase — het enzym dat vet juist helpt opslaan.

Kort gezegd: je lichaam is nóg beter geworden in vet opslaan… en slechter in het verbranden ervan.

⚡ Powerline

📉 Oestrogeen daalt → insulineresistentie stijgt → vetverbranding zakt weg

Vet krijgt een nieuwe postcode (en ja: dat begint vaak vóór de laatste menstruatie)

Vroeger ging alles keurig naar je heupen en dijen maar nu lijkt je lijf een nieuw favoriet opslagvak te hebben gevonden: Hallo buik.

Wat ooit een ‘vrouwelijke ronding’ was, verandert langzaam in een metabole hotspot.

Niet omdat je iets fout doet — maar omdat je hormonen de spelregels herschrijven.

Vetverdeling krijgt een compleet nieuwe postcode.

Dalende oestrogeenwaarde en de bijbehorende insulineresistentie zorgen ervoor dat je vetopslag verschuift richting je buik [1, 2, 3].

Dit begint al twee jaar vóór de overgang [2].

En het meest frustrerende?

Je kunt op gewicht blijven, maar tóch meer buikvet ontwikkelen [4].

Oftewel, je krijgt een meer “mannelijk” vetpatroon.

⚡ Powerline

🍑 Van heupen naar buik: vet krijgt een nieuwe postcode

Buikvet is niet alleen een cosmetisch probleem

Dit is niet alleen een “broek zit strakker”-probleem.

Een gigantische studie (21.000+ mannen en vrouwen) liet zien dat vet rond je organen je hart letterlijk sneller kan verouderen [1].

Dit viscerale vet is actiever en gevaarlijker. Het verhoogt je risico op hart en vaatziekten [2, 3, 4].

Ook vuurt dit buikvet ontstekingsstoffen af [5, 6, 7].

Visceraal vet pompt continu ontstekingsstofjes (zoals IL-6 en TNF-α) je bloedbaan in.

Gevolg?

Meer ontsteking → makkelijker insulineresistentie → slechtere vetstofwisseling.

Kortom: Hoe minder buikvet, hoe minder vuur er onder je gezondheid brandt.

⚡ Powerline

⚠️ Je buik vertelt een verhaal over ontsteking, insulineresistentie en hartgezondheid.

Insuline breekt de natuurwetten niet, boekhouding wel

Even real talk:

Calorieën in/calorieën uit telt nog steeds.

Wat wél verandert?

Hoe je lichaam die energie verwerkt en verdeelt.

Dáár spelen hormonen en je stofwisseling de hoofdrol.

Bij insulinegevoeligheid gaan voedingsstoffen vlot naar spier: glycogeen, reparatie, energie [1].

Bij insulineresistentie gaat relatief méér naar vetopslag (vooral visceraal/“buikvet”) [2, 3].

Resultaat: dezelfde kcal → meer vetopslag & minder verbranding.

Subtiel per dag, groot over tijd [4, 5].

⚡ Powerline

🍩 Zelfde kcal → meer opslag, minder verbranding (buikvet).

Spiermassa weg, vetmassa erbij (zonder dat je iets verandert)

Als je lichaam minder goed naar insuline luistert, gebeurt er iets verraderlijks.

Je spieren nemen glucose minder goed op [1].

En als je lichaam tóch energie nodig heeft (tussen maaltijden, ’s nachts, bij stress)?

Dan grijpt het sneller naar aminozuren — uit je spieren [2].

Resultaat? Spierafbraak [3, 4, 5].

Minder spier = minder rustverbranding [6, 7, 8].

Niet dramatisch in een week. Wél geniepig over een paar jaar.

⚡ Powerline

🔥 Minder spier = minder verbranding → gewicht kruipt langzaam omhoog.

Wat werkt wél: 3 knoppen (kies er één)

Je hoeft niet alles tegelijk te doen.

Je hoeft het alleen maar vol te houden.

Kies één knop.

Doe die 7 dagen. Niet perfect — wel consequent.

Knop 1 — Timing: vroeger eten werkt vaak beter dan later

In de overgang krijgt timing meer hefboom.

Niet omdat jij iets fout doet — maar omdat je lijf anders reageert op hetzelfde bord eten.

In de ZOE PREDICT-studie zagen onderzoekers dit glashelder:

Na dezelfde maaltijd zagen onderzoekers bij vrouwen na de overgang veel sterkere bloedsuikerschommelingen [1].

En: insulinegevoeligheid is ’s ochtends vaak het hoogst — en zakt naarmate de dag vordert [2, 3, 4].

Vroeg eten = gemiddeld metabolisch gunstiger dan laat (zeker bij mensen met (pre)diabetes of metabole klachten) [5, 6, 7].

Dus: schuif je hoofdmaaltijd naar later?

Dan krijgt je lijf het juist moeilijker met glucose.

En dat maakt buikvet opslaan stukken makkelijker.

Praktisch (mild, niet streng):

✅ Eet binnen 1–2 uur na wakker worden

✅ Houd een eetvenster van 10–12 uur

✅ Maak ontbijt of lunch je grootste maaltijd

💡 3-Seconden Samenvatting

⏰ In de overgang reageert je lichaam anders op dezelfde maaltijd.

🌅 Ochtend = vaak betere insulinegevoeligheid dan avond.

🧭 Ritme + eerder eten = vaak rustiger bloedsuiker (zonder calorie-obsessie).

Rustige cardio: wandelen is buikvet-biologie

Cardio heeft een imagoprobleem.

Saai. Sloom. Niet efficiënt.

Maar weet je wat pas écht niet efficiënt is?

Cellen die niet luisteren.

Een lijf dat suikers niet goed verwerkt.

Buikvet dat je negeert als je vraagt of het weg wil.

Voor je metabolisme — en zéker tijdens de overgang — is rustige cardio een onderschatte superkracht.

Niet High Intensity Interval Training. Niet kapotgaan.

Ik bedoel: Stevig wandelen. Rustig fietsen. Relaxed joggen.

Dit kan [1, 2, 3]:

💡 Insulinegevoeligheid verbeteren

💡 Resulteren in minder buikvet

In het kort: Buik eruit. Heupen mogen blijven.

En het mooiste: het is vol te houden.

Richtlijn (realistisch):

✅ Begin klein (10–20 min)

✅ Bouw naar 150 min/week

✅ Meer mag, maar hoeft niet ineens

💡 3-Seconden Samenvatting

👟 Rustige cardio “opent” je cellen weer: betere insulinegevoeligheid.

Cardio leert je lichaam waar vet te verbranden.

📍 Buik eruit, heupen blijven.

Knop 3 — Eiwit: de makkelijkste hefboom voor meer controle

Eiwit is geen hype.


Het is metabole strategie.

Waarom?

Om drie redenen:

1️⃣ Het verhoogt je verzadiging → je eet vaak onbewust minder, zonder moeite.

Je zit sneller vol. Je blijft langer vol. En ongemerkt eet je minder [1, 2, 3].

In één studie verlaagden mensen hun calorie-inname met gemiddeld 441 kcal per dag — puur door hun eiwitinname op te schroeven naar 30% van hun voeding [4].

Zonder honger. Zonder moeite.

2️⃣ Het boost je stofwisseling — gewoon om zichzelf te verteren.

Het kost je lichaam veel energie om eiwit te verwerken.

Zo'n 20–35% van die eiwitcalorieën brand je al op tijdens het verwerken ervan [5, 6, 7].

3️⃣ Minder buikvet (door spierbehoud)

In een gecontroleerde studie bij postmenopauzale vrouwen verloor de groep met 25% eiwit in het dieet meer vet rond de buik [8].

En in een groot bevolkingsonderzoek?

Vrouwen die meer eiwit eten zijn gemiddeld slanker rond de taille [9].

Kortom: wie z’n eiwitten op orde heeft, verliest ánders.

Waarom?

Spiermassa is je metabolische “buffer”.

Tijdens de overgang verlies je vaak ongemerkt spiermassa.

En daarmee daalt ook je rustverbranding en insulinegevoeligheid.

En op termijn… sneller vetopslag — vooral rond je buik.

Langzaam. Geniepig. Zonder alarmbel.

Eiwit helpt dat verlies afremmen — vooral als je ook maar een béétje beweegt [1, 10].

Praktisch startpunt:

✅ Minimaal 30 gram eiwit bij het ontbijt

✅ Daarna verdelen over je dag

✅ Mik op 1,2–1,6 g/kg als richtlijn (zonder obsessief tellen) [11, 12, 13]

Eiwitboosters (kies 1):

  • Skyr/kwark

  • 2–3 eieren

  • tonijn/zalm uit blik

  • hüttenkäse

  • kip/kalkoen/rookvlees

  • linzen/kikkererwten/bonen

Tip: begin met één eiwit-anker per dag (bijv. ontbijt). Als dat staat, voeg je pas een tweede toe.

Onthoud: eiwit helpt met verzadiging, spierbehoud en vaak ook stabielere bloedsuiker. Dus wie het slim speelt, kwarkt.

💡 3-Seconden Samenvatting

🥩 Meer eiwit = minder honger en vaak minder snaaidrang

🔥 Eiwit kost energie om te verwerken (klein voordeel)

💪 Spierbehoud = minder menobuik

Start hier (7 dagen)

Je hoeft dit niet meteen allemaal te doen.


Wij mensen leren niet in sprongen — maar in stappen.

Kies één van de drie knoppen hieronder.


Doe die 7 dagen. Niet perfect, maar consequent.

Voelt het stabiel?


Voeg dan één nieuwe knop toe of doe er meer van (wandelen en eiwit).

Kleine stappen. Grote verandering.


Je hoeft het alleen maar vol te houden, niet te versnellen.

Kies één knop:

Timing

✅ Ontbijt binnen 1–2 uur

✅ Eetvenster 10–12 uur

Wandelen

✅ 4–6× per week stevig wandelen

✅ Praattest: praten kan, zingen niet

Eiwit

✅ 25–40g bij ontbijt

✅ Een eiwit-snack als dat helpt

Na 7 dagen: voelt het stabiel?


Dan pas voeg je een tweede knop toe.

Download Start & Stick (gratis)
Starten en volhouden in 7 dagen (zonder streng gedoe)

🧠 Geen perfectie, wel volhouden (ook als je moe bent).

WIL JE DIT VERSNELLEN?
Bekijk het volledige Menoboek (€7)

Veel gestelde vragen

Moet ik afvallen om mijn menobuik kwijt te raken?

Tijdens de (peri) menopause stijgt je insulineresistentie (door daling oestrogeen).

Insulineresistentie = je cellen luisteren minder goed naar insuline.

Hierdoor krijgt vet een nieuwe postcode: Minder heup, meer buik.

Zelfs zonder meer calorieën te eten of in gewicht aan te komen.

Door weer insulinegevoeliger te worden kun je dit proces (deels) omdraaien.

Dit kan zonder afvallen.

Toch: buikvet (vetmassa) verminderen lukt uiteindelijk het best als er over tijd een mild energietekort ontstaat.

Maar timing, wandelen en eiwit maken dat tekort vaak automatisch makkelijker.

Moet ik in een calorietekort zitten?

Zonder tekort verlies je geen vet.

Maar je hoeft niet streng te zijn:

Timing, wandelen en eiwit maken een mild tekort vaak “automatisch” haalbaarder.

Wat als ik (nog) niet afval?

Bij veel vrouwen verbeteren bloedsuiker en insulinegevoeligheid al vóóraf — nog vóór je weegschaal of broekmaat iets doorheeft.

Onderzoek laat zien dat bij een mild energietekort al na 48 uur levervet afneemt, waarna de insulinegevoeligheid toeneemt [1].

Je lijf luistert direct al naar je inspanningen.

En dán volgt buik/gewicht later.

📚 Bronnen en links bij dit onderdeel (selectie — belangrijkste studies)

Ik eet vooral ’s avonds. Moet dat nu stoppen?

Nee, niks is “verboden”.

Geen stress. Geen regels met hoofdletters.

Maar: je lijf kan eten vaak beter verwerken eerder op de dag.

Begin simpel: Maak je ontbijt of lunch wat steviger en houd je avondmaal iets lichter

Werkt dit ook als ik op gewicht blijf, maar wel meer buikvet krijg?

Ja — dat is juist typisch rond peri/meno: zelfde gewicht, andere verdeling.


Daarom focussen we op insulinegevoeligheid, ritme, eiwit en dagelijkse beweging.


Niet persé op een lager getal op de weegschaal.

Kort samengevat

Je menobuik is geen karakterfout.

Het is biologie met nieuwe spelregels.

Wat helpt het vaakst:

Timing, rustige cardio, eiwit.

Geen detox. Geen shakes. Gewoon biologie slim bespelen.

Download Start & Stick (gratis)
Starten en volhouden in 7 dagen (zonder streng gedoe)

🧠 Geen perfectie, wel volhouden (ook als je moe bent).

WIL JE DIT VERSNELLEN?
Bekijk het volledige Menoboek (€7)

Over de auteur

Erik Hans (toegepast psycholoog) en 28 kg gewichtsverlies.

Ik vertaal onderzoek naar simpele knoppen voor vrouwen van 35+ die ineens buikvet krijgen zonder ook maar meer te eten.

Deze content begon als “ik wil Anneke voorbereiden”—en werd een missie omdat zó veel vrouwen hier onvoorbereid in belanden.

Laatst bijgewerkt: 31-01-2026

Wetenschappelijk onderzoek

📚 Bronnen gebruikt gehele artikel

  • Barclay, R. D., Burd, N. A., Tyler, C., Tillin, N. A., & Mackenzie, R. W. (2019). The Role of the IGF-1 Signaling Cascade in Muscle Protein Synthesis and Anabolic Resistance in Aging Skeletal Muscle. Frontiers in nutrition, 6, 146. https://doi.org/10.3389/fnut.2019.00146

  • Bender D. A. (2012). The metabolism of "surplus" amino acids. The British journal of nutrition, 108 Suppl 2, S113–S121. https://doi.org/10.1017/S0007114512002292

  • Bermingham, K. M., Linenberg, I., Valdes, A. M., Hall, W. L., Manson, J. E., Newson, L. R., Chan, A. T., Kadé, K., Franks, P. W., Wolf, J., Spector, T. D., & Berry, S. E. (2022). Menopause is a key factor influencing postprandial metabolism, metabolic health and lifestyle: The ZOE PREDICT study [Conference abstract]. Current Developments in Nutrition, 6(Suppl_1), 1. https://doi.org/10.1093/cdn/nzac047.001

  • Carr M. C. (2003). The emergence of the metabolic syndrome with menopause. The Journal of clinical endocrinology and metabolism, 88(6), 2404–2411. https://doi.org/10.1210/jc.2003-030242

  • Ceyhan, A. B., Altay, O., Zhang, C., Temel, S. G., Turkez, H., & Mardinoglu, A. (2025). Unravelling the Complexity of Sarcopenia Through a Systems Biology Approach. International journal of molecular sciences, 26(17), 8527. https://doi.org/10.3390/ijms26178527

  • Chen, G. C., Arthur, R., Kamensky, V., Chai, J. C., Yu, B., Shadyab, A. H., Allison, M., Sun, Y., Saquib, N., Wild, R. A., Bao, W., Dannenberg, A. J., Rohan, T. E., Kaplan, R. C., Wassertheil-Smoller, S., & Qi, Q. (2022). Body Fat Distribution, Cardiometabolic Traits, and Risk of Major Lower-Extremity Arterial Disease in Postmenopausal Women. Diabetes care, 45(1), 222–231. https://doi.org/10.2337/dc21-1565

  • Chomentowski, P., Coen, P. M., Radiková, Z., Goodpaster, B. H., & Toledo, F. G. S. (2011). Skeletal muscle mitochondria in insulin resistance: Differences in intermyofibrillar versus subsarcolemmal subpopulations and relationship to metabolic flexibility. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 96(2), 494–503. https://doi.org/10.1210/jc.2010-0822

  • Claessens, M., van Baak, M. A., Monsheimer, S., & Saris, W. H. (2009). The effect of a low-fat, high-protein or high-carbohydrate ad libitum diet on weight loss maintenance and metabolic risk factors. International journal of obesity (2005), 33(3), 296–304. https://doi.org/10.1038/ijo.2008.278

  • Clifton, P. M., Keogh, J. B., & Noakes, M. (2008). Long-term effects of a high-protein weight-loss diet. The American journal of clinical nutrition, 87(1), 23–29. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.1.23

  • Davis, S. R., Castelo-Branco, C., Chedraui, P., Lumsden, M. A., Nappi, R. E., Shah, D., Villaseca, P., & Writing Group of the International Menopause Society for World Menopause Day 2012 (2012). Understanding weight gain at menopause. Climacteric : the journal of the International Menopause Society, 15(5), 419–429. https://doi.org/10.3109/13697137.2012.707385

  • Evans, E. M., Van Pelt, R. E., Binder, E. F., Williams, D. B., Ehsani, A. A., & Kohrt, W. M. (2001). Effects of HRT and exercise training on insulin action, glucose tolerance, and body composition in older women. Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985), 90(6), 2033–2040. https://doi.org/10.1152/jappl.2001.90.6.2033

  • Feldstein, C. A., Akopian, M., Renauld, A., Olivieri, A. O., Cauterucci, S., & Garrido, D. (2002). Insulin resistance and hypertension in postmenopausal women. Journal of human hypertension, 16 Suppl 1, S145–S150. https://doi.org/10.1038/sj.jhh.1001362

  • Ferrara, C. M., Lynch, N. A., Nicklas, B. J., Ryan, A. S., & Berman, D. M. (2002). Differences in adipose tissue metabolism between postmenopausal and perimenopausal women. The Journal of clinical endocrinology and metabolism, 87(9), 4166–4170. https://doi.org/10.1210/jc.2001-012034

  • Fontana, L., Eagon, J. C., Trujillo, M. E., Scherer, P. E., & Klein, S. (2007). Visceral fat adipokine secretion is associated with systemic inflammation in obese humans. Diabetes, 56(4), 1010–1013. https://doi.org/10.2337/db06-1656

  • Fox, C. S., Massaro, J. M., Hoffmann, U., Pou, K. M., Maurovich-Horvat, P., Liu, C. Y., Vasan, R. S., Murabito, J. M., Meigs, J. B., Cupples, L. A., D'Agostino, R. B., Sr, & O'Donnell, C. J. (2007). Abdominal visceral and subcutaneous adipose tissue compartments: association with metabolic risk factors in the Framingham Heart Study. Circulation, 116(1), 39–48. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.106.675355

  • Friedenreich, C., Woolcott, C., McTiernan, A. et al. Adiposity changes after a 1-year aerobic exercise intervention among postmenopausal women: a randomized controlled trial. Int J Obes 35, 427–435 (2011). https://doi.org/10.1038/ijo.2010.147

  • Friedenreich, C. M., Neilson, H. K., O'Reilly, R., Duha, A., Yasui, Y., Morielli, A. R., Adams, S. C., & Courneya, K. S. (2015). Effects of a High vs Moderate Volume of Aerobic Exercise on Adiposity Outcomes in Postmenopausal Women: A Randomized Clinical Trial. JAMA oncology, 1(6), 766–776. https://doi.org/10.1001/jamaoncol.2015.2239

  • Fujimoto, R., Ohta, Y., Masuda, K., Taguchi, A., Akiyama, M., Yamamoto, K., Nakabayashi, H., Nagao, Y., Matsumura, T., Hiroshige, S., Kajimura, Y., Akashi, M., & Tanizawa, Y. (2022). Metabolic state switches between morning and evening in association with circadian clock in people without diabetes. Journal of diabetes investigation, 13(9), 1496–1505. https://doi.org/10.1111/jdi.13810

  • Gao, S., McMillan, R. P., Zhu, Q., Lopaschuk, G. D., Hulver, M. W., & Butler, A. A. (2015). Therapeutic effects of adropin on glucose tolerance and substrate utilization in diet-induced obese mice with insulin resistance. Molecular Metabolism, 4(4), 310–324. https://doi.org/10.1016/j.molmet.2015.01.005

  • Garaulet, M., Pérez-Llamas, F., Baraza, J. C., Garcia-Prieto, M. D., Fardy, P. S., Tébar, F. J., & Zamora, S. (2002). Body fat distribution in pre-and post-menopausal women: metabolic and anthropometric variables. The journal of nutrition, health & aging, 6(2), 123–126.

  • Giannini, A., Montt-Guevara, M. M., Shortrede, J. E., Palla, G., Chedraui, P., Genazzani, A. R., & Simoncini, T. (2019). Metabolic syndrome and excessive body weight in peri- and postmenopausal women. In F. R. Pérez-López (Ed.), Postmenopausal diseases and disorders (pp. 225–236). Springer. https://doi.org/10.1007/978-3-030-13936-0_14

  • Gonzalo-Encabo, P., McNeil, J., Pérez-López, A. et al. Dose-response effects of aerobic exercise on adiposity markers in postmenopausal women: pooled analyses from two randomized controlled trials. Int J Obes 45, 1298–1309 (2021). https://doi.org/10.1038/s41366-021-00799-1

  • Greendale, G. A., Sternfeld, B., Huang, M., Han, W., Karvonen-Gutierrez, C., Ruppert, K., Cauley, J. A., Finkelstein, J. S., Jiang, S. F., & Karlamangla, A. S. (2019). Changes in body composition and weight during the menopause transition. JCI insight, 4(5), e124865. https://doi.org/10.1172/jci.insight.124865

  • Gresko, M. D., Bulik, T. S., Rynzhuk, L. V., Rynzhuk, V. Y., Palamariuk, O. A., & Vovk, O. Y. (2018). Insulin-resistance and lipids metabolism in women at menopause. Journal of Education, Health and Sport, 8(1), 191–197. https://doi.org/10.5281/zenodo.1182719

  • Heymsfield, S. B., Gallagher, D., Poehlman, E. T., Wolper, C., Nonas, K., Nelson, D., & Wang, Z.-M. (1994). Menopausal changes in body composition and energy expenditure. Experimental Gerontology, 29(3–4), 377–389. https://doi.org/10.1016/0531-5565(94)90018-3

  • Hirsch, I. B., Juneja, R., Beals, J. M., Antalis, C. J., & Wright, E. E. (2020). The Evolution of Insulin and How it Informs Therapy and Treatment Choices. Endocrine reviews, 41(5), 733–755. https://doi.org/10.1210/endrev/bnaa015

  • Hotamisligil, G. S., Shargill, N. S., & Spiegelman, B. M. (1993). Adipose expression of tumor necrosis factor-α: Direct role in obesity-linked insulin resistance. Science, 259(5091), 87–91. https://doi.org/10.1126/science.7678183

  • Howard, B., Adams-Campbell, L., Allen, C. et al. Insulin resistance and weight gain in postmenopausal women of diverse ethnic groups. Int J Obes 28, 1039–1047 (2004). https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0802645

  • Hurtado, M. D., Saadedine, M., Kapoor, E., Shufelt, C. L., & Faubion, S. S. (2024). Weight Gain in Midlife Women. Current obesity reports, 13(2), 352–363. https://doi.org/10.1007/s13679-024-00555-2

  • Irwin, M. L., Yasui, Y., Ulrich, C. M., Bowen, D., Rudolph, R. E., Schwartz, R. S., Yukawa, M., Aiello, E., Potter, J. D., & McTiernan, A. (2003). Effect of exercise on total and intra-abdominal body fat in postmenopausal women: a randomized controlled trial. JAMA, 289(3), 323–330. https://doi.org/10.1001/jama.289.3.323

  • Janssen, I., Powell, L. H., Crawford, S., Lasley, B., & Sutton-Tyrrell, K. (2008). Menopause and the metabolic syndrome: the Study of Women's Health Across the Nation. Archives of internal medicine, 168(14), 1568–1575. https://doi.org/10.1001/archinte.168.14.1568

  • Jelenik, T., & Roden, M. (2013). How estrogens prevent from lipid-induced insulin resistance. Endocrinology, 154(3), 989–992. https://doi.org/10.1210/en.2013-1112

  • Johnston, C. S., Tjonn, S. L., & Swan, P. D. (2004). High-protein, low-fat diets are effective for weight loss and favorably alter biomarkers in healthy adults. The Journal of nutrition, 134(3), 586–591. https://doi.org/10.1093/jn/134.3.586

  • Kahn, S. E., Hull, R. L., & Utzschneider, K. M. (2006). Mechanisms linking obesity to insulin resistance and type 2 diabetes. Nature, 444(7121), 840–846. https://doi.org/10.1038/nature05482

  • Karelis, A. D., Tousignant, B., Nantel, J., Proteau-Labelle, M., Malita, F. M., St-Pierre, D. H., Brochu, M., Doucet, E., & Rabasa-Lhoret, R. (2007). Association of insulin sensitivity and muscle strength in overweight and obese sedentary postmenopausal women. Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme, 32(2), 297–301. https://doi.org/10.1139/H07-002

  • Kirk, E., Reeds, D. N., Finck, B. N., Mayurranjan, S. M., Patterson, B. W., & Klein, S. (2009). Dietary fat and carbohydrates differentially alter insulin sensitivity during caloric restriction. Gastroenterology, 136(5), 1552–1560. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2009.01.048

  • Le, S., Mao, L., Lu, D., Yang, Y., Tan, X., Wiklund, P., & Cheng, S. (2016). Effect of aerobic exercise on insulin resistance and central adiposity disappeared after the discontinuation of intervention in overweight women. Journal of sport and health science, 5(2), 166–170. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2016.04.003

  • Lee, C. G., Carr, M. C., Murdoch, S. J., Mitchell, E., Woods, N. F., Wener, M. H., Chandler, W. L., Boyko, E. J., & Brunzell, J. D. (2009). Adipokines, inflammation, and visceral adiposity across the menopausal transition: a prospective study. The Journal of clinical endocrinology and metabolism, 94(4), 1104–1110. https://doi.org/10.1210/jc.2008-0701

  • Lee, D. Y., Jung, I., Park, S. Y., Yu, J. H., Seo, J. A., Kim, K. J., Kim, N. H., Yoo, H. J., Kim, S. G., Choi, K. M., Baik, S. H., & Kim, N. H. (2024). Attention to Innate Circadian Rhythm and the Impact of Its Disruption on Diabetes. Diabetes & metabolism journal, 48(1), 37–52. https://doi.org/10.4093/dmj.2023.0193

  • Lee, S. M., Ryu, K. J., Son, S., Lee, Y. J., Park, H., & Kim, T. (2022). Body fat distribution and insulin resistance among Korean middle-aged women: a Korean National Health and Nutrition Examination Survey. Obstetrics & gynecology science, 65(5), 468–476. https://doi.org/10.5468/ogs.22001

  • Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D., Woods, S. C., & Mattes, R. D. (2015). The role of protein in weight loss and maintenance. The American journal of clinical nutrition, 101(6), 1320S–1329S. https://doi.org/10.3945/ajcn.114.084038

  • Leitão, M., Pérez-López, F., Marôco, J., & Pimenta, F. (2024). ME-WEL project: Exploring underlying weight gain factors during menopausal transition. Revista Psicologia, Saúde & Doenças, 25(1), 111–123. https://doi.org/10.15309/24psd250111

  • Lemay, A., Turcot, L., Déchêne, F., Dodin, S., & Forest, J. C. (2010). Hyperinsulinemia in nonobese women reporting a moderate weight gain at the beginning of menopause: a useful early measure of susceptibility to insulin resistance. Menopause (New York, N.Y.), 17(2), 321–325. https://doi.org/10.1097/gme.0b013e3181b7c521

  • Levine, M. E., & Crimmins, E. M. (2012). The impact of insulin resistance and inflammation on the association between sarcopenic obesity and physical functioning. Obesity, 20(10), 2101–2106. https://doi.org/10.1038/oby.2012.20

  • Lin, K. C., Tsai, S. T., Kuo, S. C., Tsay, S. L., & Chou, P. (2007). Interrelationship between insulin resistance and menopause on the metabolic syndrome and its individual component among nondiabetic women in the kinmen study. The American journal of the medical sciences, 333(4), 208–214. https://doi.org/10.1097/MAJ.0b013e31803bb22c

  • Losev, V., Lu, C., Tahasildar, S., Senevirathne, D. S., Inglese, P., Bai, W., King, A. P., Shah, M., de Marvao, A., & O'Regan, D. P. (2025). Sex-specific body fat distribution predicts cardiovascular ageing. European heart journal, 46(46), 5076–5088. https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehaf553

  • Lovejoy, J. C., Champagne, C. M., de Jonge, L., Xie, H., & Smith, S. R. (2008). Increased visceral fat and decreased energy expenditure during the menopausal transition. International journal of obesity (2005), 32(6), 949–958. https://doi.org/10.1038/ijo.2008.25

  • Mahon, A. K., Flynn, M. G., Stewart, L. K., McFarlin, B. K., Iglay, H. B., Mattes, R. D., Lyle, R. M., Considine, R. V., & Campbell, W. W. (2007). Protein intake during energy restriction: effects on body composition and markers of metabolic and cardiovascular health in postmenopausal women. Journal of the American College of Nutrition, 26(2), 182–189. https://doi.org/10.1080/07315724.2007.10719600

  • Mettler, S., Mitchell, N., & Tipton, K. D. (2010). Increased protein intake reduces lean body mass loss during weight loss in athletes. Medicine and science in sports and exercise, 42(2), 326–337. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181b2ef8e

  • Mohamed-Ali, V., Goodrick, S., Rawesh, A., Katz, D. R., Miles, J. M., Yudkin, J. S., Klein, S., & Coppack, S. W. (1997). Subcutaneous adipose tissue releases interleukin-6, but not tumor necrosis factor-α, in vivo. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 82(12), 4196–4200. https://doi.org/10.1210/jcem.82.12.4450

  • Mosca, C., Marshall, J., Grunwald, G. et al. Insulin resistance as a modifier of the relationship between dietary fat intake and weight gain. Int J Obes 28, 803–812 (2004). https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0802621

  • Muoio, D. M., & Newgard, C. B. (2008). Fatty acid oxidation and insulin action: when less is more. Diabetes, 57(6), 1455–1456. https://doi.org/10.2337/db08-0281

  • Norton, L., Shannon, C., Gastaldelli, A., & DeFronzo, R. A. (2022). Insulin: The master regulator of glucose metabolism. Metabolism, 129, 155142. https://doi.org/10.1016/j.metabol.2022.155142

  • Oliveira, C. CL. P., Boulé, N. G., Sharma, A. M., Elliott, S. A., Siervo, M., Ghosh, S., Berg, A., & Prado, C. M. (2021). A high-protein total diet replacement increases energy expenditure and leads to negative fat balance in healthy, normal-weight adults. The American journal of clinical nutrition, 113(2), 476–487. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqaa283

  • Ortinau, L. C., Hoertel, H. A., Douglas, S. M., & Leidy, H. J. (2014). Effects of high-protein vs. high- fat snacks on appetite control, satiety, and eating initiation in healthy women. Nutrition journal, 13, 97. https://doi.org/10.1186/1475-2891-13-97

  • Orsatti, F. L., Nunes, P. R. P., Carneiro, M. A. D. S., Orsatti, C. L., & Souza, M. V. C. (2022). Heterogeneity in resistance training-induced muscle strength responses is associated with training frequency and insulin resistance in postmenopausal women. Experimental gerontology, 163, 111807. https://doi.org/10.1016/j.exger.2022.111807

  • Paddon-Jones, D., Westman, E., Mattes, R. D., Wolfe, R. R., Astrup, A., & Westerterp-Plantenga, M. (2008). Protein, weight management, and satiety. The American journal of clinical nutrition, 87(5), 1558S–1561S. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.5.1558S

  • Palmer, A. K., & Jensen, M. D. (2022). Metabolic changes in aging humans: current evidence and therapeutic strategies. The Journal of clinical investigation, 132(16), e158451. https://doi.org/10.1172/JCI158451

  • Petridi, F., Geurts, J. M. W., Nyakayiru, J., Schaafsma, A., Schaafsma, D., Meex, R. C. R., & Singh-Povel, C. M. (2024). Effects of Early and Late Time-Restricted Feeding on Parameters of Metabolic Health: An Explorative Literature Assessment. Nutrients, 16(11), 1721. https://doi.org/10.3390/nu16111721

  • Rasmussen, B. B., Fujita, S., Wolfe, R. R., Mittendorfer, B., Roy, M., Rowe, V. L., & Volpi, E. (2006). Insulin resistance of muscle protein metabolism in aging. FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology, 20(6), 768–769. https://doi.org/10.1096/fj.05-4607fje

  • Ribeiro, A. S., Alencar da Silva, J., Kassiano, W., Stavinski, N., Martinho, D., Antunes, M., Cyrino, L. T., Sugihara Júnior, P., Fernandes, R. R., Santos, A. P., Rodrigues, R. J., Aguiar, A. F., & Cyrino, E. S. (2025). Is There a Minimum Protein Intake Associated With Resistance Training to Optimize Skeletal Muscle Mass Gains in Untrained Older Women?. Journal of strength and conditioning research, 39(7), 730–735. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000005104

  • Ryan, A.S., Ortmeyer, H.K. Insulin suppression of fatty acid skeletal muscle enzyme activity in postmenopausal women, and improvements in metabolic flexibility and lipoprotein lipase with aerobic exercise and weight loss. Int J Obes 43, 276–284 (2019). https://doi.org/10.1038/s41366-018-0068-3

  • Saglam, K., Polat, Z., Yilmaz, M. I., Gulec, M., & Akinci, S. B. (2002). Effects of postmenopausal hormone replacement therapy on insulin resistance. Endocrine, 18(3), 211–214. https://doi.org/10.1385/ENDO:18:3:211

  • Samargandy, S., Matthews, K. A., Brooks, M. M., Barinas-Mitchell, E., Magnani, J. W., Janssen, I., Kazlauskaite, R., & El Khoudary, S. R. (2021). Abdominal visceral adipose tissue over the menopause transition and carotid atherosclerosis: the SWAN heart study. Menopause (New York, N.Y.), 28(6), 626–633. https://doi.org/10.1097/GME.0000000000001755

  • Sathya Bhama, C. V., Balaji, S., & Seethalakshmi, A. (2012). Analysis of the degree of insulin resistance in post menopausal women by using skin temperature measurements and fasting insulin and fasting glucose levels: a case control study. Journal of clinical and diagnostic research : JCDR, 6(10), 1644–1647. https://doi.org/10.7860/JCDR/2012/4377.2646

  • Sayer, A. A., & Cruz-Jentoft, A. (2022). Sarcopenia definition, diagnosis and treatment: consensus is growing. Age and ageing, 51(10), afac220. https://doi.org/10.1093/ageing/afac220

  • Simkin-Silverman, L. R., & Wing, R. R. (2000). Weight gain during menopause. Is it inevitable or can it be prevented?. Postgraduate medicine, 108(3), 47–56. https://doi.org/10.3810/pgm.2000.09.1.1204

  • Skov, A. R., Toubro, S., Rønn, B., Holm, L., & Astrup, A. (1999). Randomized trial on protein vs carbohydrate in ad libitum fat reduced diet for the treatment of obesity. International journal of obesity and related metabolic disorders : journal of the International Association for the Study of Obesity, 23(5), 528–536. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0800867

  • Sowers, M., Derby, C., Jannausch, M. L., Torrens, J. I., & Pasternak, R. (2003). Insulin resistance, hemostatic factors, and hormone interactions in pre- and perimenopausal women: SWAN. The Journal of clinical endocrinology and metabolism, 88(10), 4904–4910. https://doi.org/10.1210/jc.2003-030350

  • Spritzer, P. M., & Oppermann, K. (2013). Weight gain and abdominal obesity at menopause. Climacteric : the journal of the International Menopause Society, 16(2), 292. https://doi.org/10.3109/13697137.2012.753874

  • Sun, Q., Liu, C., Li, S., Ren, J., & Wang, Z. (2024). The different association between fat mass distribution and intake of three major nutrients in pre- and postmenopausal women. PLOS ONE, 19(5), e0304098. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0304098

  • Sutton, E. F., Beyl, R., Early, K. S., Cefalu, W. T., Ravussin, E., & Peterson, C. M. (2018). Early time-restricted feeding improves insulin sensitivity, blood pressure, and oxidative stress even without weight loss in men with prediabetes. Cell Metabolism, 27(6), 1212–1221.e3. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2018.04.010

  • Tchernof, A., Calles-Escandon, J., Sites, C. K., & Poehlman, E. T. (1998). Menopause, central body fatness, and insulin resistance: effects of hormone-replacement therapy. Coronary artery disease, 9(8), 503–511. https://doi.org/10.1097/00019501-199809080-00006

  • Tinsley, G. M., & La Bounty, P. M. (2015). Effects of intermittent fasting on body composition and clinical health markers in humans. Nutrition reviews, 73(10), 661–674. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuv041

  • Toth, M. J., Tchernof, A., Sites, C. K., & Poehlman, E. T. (2000). Menopause-related changes in body fat distribution. Annals of the New York Academy of Sciences, 904, 502–506. https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.2000.tb06506.x

  • Umegaki, H. (2015). Sarcopenia and diabetes: Hyperglycemia is a risk factor for age-associated muscle mass and functional reduction. Journal of Diabetes Investigation, 6(6), 623–624. https://doi.org/10.1111/jdi.12365

  • Sugimoto, K., Wang, CC., Rakugi, H. (2016). Sarcopenia in Diabetes Mellitus. In: Inaba, M. (eds) Musculoskeletal Disease Associated with Diabetes Mellitus. Springer, Tokyo. https://doi.org/10.1007/978-4-431-55720-3_16

  • Vandanmagsar, B., Warfel, J. D., Wicks, S. E., Ghosh, S., Salbaum, J. M., Burk, D., Dubuisson, O. S., Mendoza, T. M., Zhang, J., Noland, R. C., & Mynatt, R. L. (2016). Impaired Mitochondrial Fat Oxidation Induces FGF21 in Muscle. Cell reports, 15(8), 1686–1699. https://doi.org/10.1016/j.celrep.2016.04.057

  • Veldhorst, M. A., Westerterp-Plantenga, M. S., & Westerterp, K. R. (2009). Gluconeogenesis and energy expenditure after a high-protein, carbohydrate-free diet. The American journal of clinical nutrition, 90(3), 519–526. https://doi.org/10.3945/ajcn.2009.27834

  • Volpi, E., Nazemi, R., & Fujita, S. (2004). Muscle tissue changes with aging. Current opinion in clinical nutrition and metabolic care, 7(4), 405–410. https://doi.org/10.1097/01.mco.0000134362.76653.b2

  • Wajchenberg, B. L. (2000). Subcutaneous and visceral adipose tissue: Their relation to the metabolic syndrome. Endocrine Reviews, 21(6), 697–738. https://doi.org/10.1210/edrv.21.6.0415

  • Weigle, D. S., Breen, P. A., Matthys, C. C., Callahan, H. S., Meeuws, K. E., Burden, V. R., & Purnell, J. Q. (2005). A high-protein diet induces sustained reductions in appetite, ad libitum caloric intake, and body weight despite compensatory changes in diurnal plasma leptin and ghrelin concentrations. The American journal of clinical nutrition, 82(1), 41–48. https://doi.org/10.1093/ajcn.82.1.41

  • Westerterp-Plantenga M. S. (2003). The significance of protein in food intake and body weight regulation. Current opinion in clinical nutrition and metabolic care, 6(6), 635–638. https://doi.org/10.1097/00075197-200311000-00005

  • Westerterp-Plantenga, M. S., Nieuwenhuizen, A., Tomé, D., Soenen, S., & Westerterp, K. R. (2009). Dietary protein, weight loss, and weight maintenance. Annual review of nutrition, 29, 21–41. https://doi.org/10.1146/annurev-nutr-080508-141056

  • Westerterp-Plantenga, M. S., Rolland, V., Wilson, S. A., & Westerterp, K. R. (1999). Satiety related to 24 h diet-induced thermogenesis during high protein/carbohydrate vs high fat diets measured in a respiration chamber. European journal of clinical nutrition, 53(6), 495–502. https://doi.org/10.1038/sj.ejcn.1600782

  • Yusuf, S., Hawken, S., Ounpuu, S., Bautista, L., Franzosi, M. G., Commerford, P., Lang, C. C., Rumboldt, Z., Onen, C. L., Lisheng, L., Tanomsup, S., Wangai, P., Jr, Razak, F., Sharma, A. M., Anand, S. S., & INTERHEART Study Investigators (2005). Obesity and the risk of myocardial infarction in 27,000 participants from 52 countries: a case-control study. Lancet (London, England), 366(9497), 1640–1649. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(05)67663-5

  • van den Borst, B., Gosker, H. R., Koster, A., Yu, B., Kritchevsky, S. B., Liu, Y., Meibohm, B., Rice, T. B., Shlipak, M., Yende, S., Harris, T. B., Schols, A. M. W. J., & Health, Aging, and Body Composition (Health ABC) Study. (2012). The influence of abdominal visceral fat on inflammatory pathways and mortality risk in obstructive lung disease. The American Journal of Clinical Nutrition, 96(3), 516–526. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.040774